Rahasia Senam Kegel yang Bikin Pria Ketagihan, Klik Disini!

Manfaat Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel – Proses persalinan, penuaan, dan juga masalah berat badan, serta operasi yang bisa membuat fungsi dari kekuatan otot bawah panggul semakin menurun. Dan senam kegel yang disebut juga sebagai senam untuk melatih otot panggul mempunyai manfaat yang baik untuk memperbaiki kondisi ini senam kegel merupakan gerakan yang ditujukan untuk membantu mengencangkan otot bawah panggul. Dan aktivitas ini sangat baik dalam membantu mengencangkan otot-otot dibawah rahim, kandung kemih dan juga bagian usus besar.

Manfaat Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel

Manfaat senam kegel secara umum adalah :

  1. Untuk membantu menjaga kontrol otot untuk buang air kecil dan buang air besar
  2. Untuk pria, senam kegel bermanfaat dalam membantu meningkatkan performa seksual. Selain itu membantu mengencangkan otot panggul bawah selama melakukan hubungan seksual yang bisa membantu mengelola ereksi dan juga untuk menunda ejakulasi.
  3. Untuk ibu hamil, senam kegel mempunyai manfaat dalam melancarkan proses persalinan. Otot panggul yang semakin kuat dan elastis berfungsi dalam membantu membuka jalan lahir dan juga mencegah terjadinya epiriotomi.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, maka senam kegel dapat Anda lakukan selama masa kehamilan dan juga setelah proses persalinan. Manfaat senam kegel dapat membantu untuk mengatasi masalah seperti dibawah ini :

  1. Tidak sengaja mengeluarkan air kemih saat sedang batuk, tertawa, dan juga bersin. Walaupun begitu, latihan ini tidak cukup hanya untuk membantu mengatasi kondisi yang sudah sangat parah.
  2. Otot yang semakin melemah yang menendalikan buang air besar
  3. Lemahnya otot panggul dan pelebaran pasca persalinan yang bisa mengakibatkan rahim turun. Dan kondisi ini dapat Anda cegah dengan cara melakukan senam kegel selama masa kehamilan berlangsung.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat senam kegel, maka Anda bisa melakukannya sendiri dirumah. Senam kegel tidak memerlukan suatu tahapan dan instruksi yang sulit serta ruangan dan pakaian yang khusus. Dan sebagai langkah awalnya, senam kegel dapat anda lakukan dengan posisi berbaring dengan tahapan sebagai berikut ini :

  1. Mengidentifikasi bagian yang dikenal dengan otot bawah panggul. Caranya adalah cobalah untuk menghentikan urine yang keluar saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang dikenal sebagai otot panggul bawah. Sedangkan unutk pria, jika Anda ingin mengencangkan bagian otot panggul sambil berkaca, maka bagian bawah penis Anda biasanya akan bergerak menuju ke arah perut dan testikel Anda kemudian akan naik.
  2. Mengosokan kantung kemih. Ambillah posisi berbaring, dan setelah itu kencangkanlah otot panggul bawah Anda kemudian tahanlah selama 5 detik, dan setelah itu lepaskan. Lakukanlah langkah ni 4-5 kali. Setelah itu tingkatkanlah durasi dari 5-10 detik.
  3. Saat sedang mengencangkan otot panggul bawah ini, maka sebaiknya hindarilah mengencangkan otot perut Anda, paha, serta bokong, dan serta tetaplah bernapas bebas.

Kemudian ulangilah gerakan ini sebanyak 3 kali sehari dengan pengulangannya paling tidak dilakukan selama 3 x 10. Tetapi sebaiknya hindari gerakan ini untuk menahan kencing karena malah akan menyebabkan otot panggul menjadi lemah dan bisa beresiko besar mengatasi penyakit infeksi saluran kemih.

Untuk mendapatkan manfaat senam kegel yang lebih maksimal, maka gerak tubuh ini sebaiknya Anda lakukan setiap hari. Dan Anda tidak membutuhkan waktu serta ruang khusus untuk bisa melakukannya. Manfaat senam kegel juga dapat Anda lakukan saat sedang posisi duduk mengetik dan juga saat sedang dalam perjalanan. Dan setelah kondisi otot panggul Anda semakin kencing, maka sebaiknya cobalah untuk melakukan senam kegel sambil posisi berjalan atau juga berdiri.

Dibawah ini beberapa hal yang bisa Anda terapkan agar hasil manfaat kegel bisa lebih maksimal adalah :

  1. Ingatlah manfaat senam kegel jadi Anda merasa termotivasi untuk melakukan senam kegel dengan teratur.
  2. Melakukan senam kegel di waktu yang sama dan dilakukan setiap hari, misalnya adalah saat Anda sedang menggosok gigi, menonton berita Tv di sore hari, dan duduk mengetik di pagi hari dikantor.
  3. Sebaiknya perhatikannlah perkembangan yang Anda alami.

Namun tetapi, seperti semua aktivitas olahraga yang dilakukan, manfaat senam kegel tidak dapat Anda rasakan begitu saja. Jika Anda teratur emalkukan aktivitas ini 3 kali sehari, biasanya manfaatnya bisa Anda rasakan 4-6 minggu kemudian. Namun jka tidak, Anda bisa memeriksa gerakan yang sudah Anda lakukan. Dan bisa jadi ada yang salah dalam penerapan gerakan atau juga otot yang Anda latih. Tetai, jika Anda tidak merasakan adanya perubahan yang sangat berarti setelah melakukan senam kegel selama 3-4 bulan, maka sebaiknya lakukanlah pemeriksaan ke dokter Anda.

Untuk pria, biasanya senam kegel dimanfaatkan dalam membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini. sehingga mereka bisa tahan lama diatas ranjang dan membuat performa seksualnya semakin luar biasa. Wanita juga begitu, untuk membantu mengencangkan otot vagina, maka Anda bisa melakukan senam kegel dan rasakan sendiri manfaatnya.

Itulah informasi mengenai manfaat senam kegel, semoga informasi manfaat senam kegel ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Manfaat Senam Kegel


Leave a comment

Your comment